수면습관 교정1 불면증 자가 진단 테스트와 대처 루틴 소개 불면증 자가 진단 테스트와 대처 루틴 소개“오늘도 잠이 오지 않는다면, 지금 내 수면 상태부터 점검해보세요.”“분명 피곤한데 누우면 잠이 안 와요.”“새벽까지 뒤척이다가 겨우 잠들어요.”“자고 일어나도 개운하지 않아요.”이처럼 수면의 어려움이 일시적이 아닌반복적이고 일상에 영향을 줄 정도라면,단순한 수면 습관 문제가 아닌‘불면증(insomnia)’의 초기 신호일 수 있습니다.이번 글에서는✔ 불면증 자가 진단 체크리스트와✔ 수면 전문가들이 권장하는 현실적인 대처 루틴을 소개합니다.✅ 불면증이란?불면증은 단순히 ‘잠이 안 오는 것’이 아니라잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 자고도 개운하지 않은 상태가일주일에 3회 이상, 3개월 이상 지속되는 경우를 말합니다.✔ 일시적인 불면 → 스트레스, 피로, 환경 변화로 .. 2025. 11. 7. 이전 1 다음