전체 글29 자기 전 스마트폰 사용이 수면에 미치는 영향 자기 전 스마트폰 사용이 수면에 미치는 영향잠들기 전 10분이 내 수면의 질을 결정합니다.“잠깐만 SNS 보고 잘게.”“유튜브 하나만 보고 누워야지.”“자기 전 스마트폰은 습관이라 끊기 어려워요.”대부분의 현대인들은 잠들기 전 스마트폰을 무심코 사용합니다.하지만 과연 이 습관이 우리의 수면에 어떤 영향을 줄까요?이번 글에서는자기 전 스마트폰 사용이 수면에 미치는 심리적·생리적 영향과수면 전문가들이 제안하는 현실적인 대처 루틴을 함께 소개합니다.✅ 수면과 스마트폰, 왜 문제가 되는가?자기 전 스마트폰 사용은단순한 ‘시간 낭비’ 문제가 아닙니다.과학적으로도 수면 호르몬 분비 억제, 뇌의 각성 유지,수면 주기 지연에 직접적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.📌 대표적 문제 3가지:블루라이트 → 멜라토닌 분.. 2025. 11. 8. 불면증 자가 진단 테스트와 대처 루틴 소개 불면증 자가 진단 테스트와 대처 루틴 소개“오늘도 잠이 오지 않는다면, 지금 내 수면 상태부터 점검해보세요.”“분명 피곤한데 누우면 잠이 안 와요.”“새벽까지 뒤척이다가 겨우 잠들어요.”“자고 일어나도 개운하지 않아요.”이처럼 수면의 어려움이 일시적이 아닌반복적이고 일상에 영향을 줄 정도라면,단순한 수면 습관 문제가 아닌‘불면증(insomnia)’의 초기 신호일 수 있습니다.이번 글에서는✔ 불면증 자가 진단 체크리스트와✔ 수면 전문가들이 권장하는 현실적인 대처 루틴을 소개합니다.✅ 불면증이란?불면증은 단순히 ‘잠이 안 오는 것’이 아니라잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 자고도 개운하지 않은 상태가일주일에 3회 이상, 3개월 이상 지속되는 경우를 말합니다.✔ 일시적인 불면 → 스트레스, 피로, 환경 변화로 .. 2025. 11. 7. 수면의 질을 높이는 저녁 루틴 5단계 수면의 질을 높이는 저녁 루틴 5단계잠을 자도 피곤하다면, 루틴부터 바꿔야 합니다.“매일 자는데도 피곤해요.”“침대에 누워도 한참을 뒤척입니다.”“깨고 나면 개운한 느낌이 없어요.”이런 경험이 반복된다면,당신에게 필요한 것은 단순한 수면 시간이 아닌‘질 높은 수면’입니다.수면의 질은 몸과 마음이 실제로 회복되는 수준을 말합니다.시간보다 루틴이 더 중요합니다.이번 글에서는 심리학과 수면의학 전문가들이 권장하는수면의 질을 높이는 저녁 루틴 5단계를실천 가능한 구체적 팁과 함께 소개합니다.✅ 수면의 질이 중요한 이유✔ 수면 시간보다 수면의 질이 신체 회복에 더 큰 영향을 미칩니다.✔ 질 낮은 수면은 8시간을 자도 피로, 두통, 집중력 저하로 이어집니다.✔ 꾸준한 저질 수면은 면역력 약화, 우울감 증가, 체중 .. 2025. 11. 7. 스트레스 없이 사는 사람들의 사고방식 특징 스트레스 없이 사는 사람들의 사고방식 특징“왜 저 사람은 저렇게 여유로워 보이지?”“같은 상황인데, 나는 예민하고 그는 아무렇지 않네...”“도대체 스트레스 없이 사는 사람들의 비결은 뭘까?”스트레스는 피할 수 없는 삶의 일부지만,모든 사람이 똑같이 스트레스를 느끼는 것은 아닙니다.같은 환경에서도 어떤 사람은 평정심을 유지하고,어떤 사람은 쉽게 무너지고 번아웃에 빠지곤 하죠.이번 글에서는 스트레스 없이 사는 사람들의 사고방식 특징 6가지를심리학 기반 분석과 함께 소개합니다.단순한 멘탈 강함이 아닌, 습관화된 인식 차이를 중심으로 정리했습니다.✅ 스트레스는 ‘상황’보다 ‘해석’에서 비롯된다심리학에서는 스트레스를**‘자극’이 아닌, 그 자극을 해석하는 뇌의 방식’**으로 설명합니다.예:같은 지적을 받았을 때.. 2025. 11. 7. 나도 모르게 쌓이는 스트레스를 감지하는 신호 6가지 나도 모르게 쌓이는 스트레스를 감지하는 신호 6가지“별일 없는데 자꾸 짜증이 나요.”“피곤한 것 같진 않은데 아침마다 몸이 무겁습니다.”“감정이 예민해졌다고 느끼지만, 이유를 모르겠어요.”이처럼 명확한 이유 없이 무기력하거나 예민해진다면,당신의 몸과 마음이 ‘스트레스가 쌓이고 있다’는 신호를 보내고 있는 것입니다.스트레스는 눈에 보이지 않기 때문에많은 사람들이 자각하지 못한 채 방치하다가번아웃, 우울, 신체 질환 등으로 이어지는 경우가 많습니다.이 글에서는 나도 모르게 누적되는 스트레스를 조기에 감지할 수 있는 신호 6가지를심리학적 근거와 함께 소개합니다.✅ 스트레스는 '느끼기 전에 쌓인다'스트레스는 단번에 폭발하지 않습니다.처음에는 미세하게 쌓이다가 어느 순간 폭발하거나 몸에 이상 증상으로 드러납니다... 2025. 11. 7. 감정 소비를 줄이는 인간관계 거리두기 방법 감정 소비를 줄이는 인간관계 거리두기 방법“사람 만나는 게 너무 피곤해요.”“말 한마디에 하루 기분이 무너져요.”“싫은 사람은 아닌데, 만날 때마다 감정이 고갈돼요…”이런 감정이 반복된다면,당신은 지금 감정 소비가 과도한 인간관계에 지쳐 있는 상태일 수 있습니다.이번 글에서는 감정을 지키기 위한건강한 인간관계 거리두기 방법 5가지를실천 가능한 심리학 기반 습관과 함께 소개합니다.✅ 감정 소비란?감정 소비란, 인간관계에서의식적이든 무의식적이든 지속적으로 에너지를 빼앗기는 상태를 말합니다.이런 상태가 지속되면 다음과 같은 현상이 나타납니다:대화 후 극심한 피로만남 전부터 부담감상대의 말과 반응에 과하게 신경 쓰임만남 이후 후회, 자책, 소모감결국 관계가 부담이 됨특히 ‘싫지는 않지만 피곤한 관계’,‘거절이 .. 2025. 11. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음