전체 글29 분노 조절이 어려울 때 유용한 심리 기법 5가지 분노 조절이 어려울 때 유용한 심리 기법 5가지“왜 이렇게 쉽게 화가 날까?”“화를 낸 후에는 꼭 후회가 남는다.”“화를 참자니 병이 나는 것 같고, 내자니 관계가 깨진다…”이처럼 분노는 누구에게나 자연스러운 감정이지만,조절하지 못하면 자신과 주변 사람 모두에게 상처를 남기게 됩니다.특히 반복적으로 분노가 폭발하거나작은 일에도 격한 감정을 느끼는 경우,적절한 심리적 대처 기술을 배우고 실천하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 분노를 건강하게 다스리는 데 도움되는 심리 기법 5가지를 소개합니다.✅ 1. 감정에 ‘이름 붙이기’ – 감정 라벨링(Labeling)화를 조절하는 첫 단계는‘나는 지금 화났다’는 것을 인식하는 것입니다.하지만 많은 사람들은화를 ‘폭발’로 느끼기 때문에, 정확한 감정의 이름을 놓치기 쉽.. 2025. 11. 6. 감정 기복이 심할 때 스스로를 다스리는 방법 감정 기복이 심할 때 스스로를 다스리는 방법누구나 기분이 오르락내리락할 수 있지만,감정의 폭이 너무 크거나 급격하게 변한다면, 일상에 부담이 될 수 있습니다.특히 스트레스가 많은 환경이나감정 소모가 많은 인간관계, 과도한 자기비판 등에 노출될 경우감정 기복은 더 심해지고, 자기조절 능력도 떨어지게 됩니다.이 글에서는 감정 기복이 심할 때 나타나는 특징과그로 인해 생기는 문제들, 그리고 현실적인 자기조절 방법 6가지를 소개합니다.✅ 감정 기복이 심한 사람의 공통 특징작은 일에도 감정 반응이 크다→ 기쁨과 분노, 우울이 빠르게 바뀜감정이 행동으로 곧바로 이어진다→ 욱하거나 갑자기 침묵함후회와 자책이 잦다→ ‘왜 그랬을까’ 하는 생각이 반복됨타인의 시선에 민감하다→ 사소한 말 한마디에도 영향을 크게 받음일관된.. 2025. 11. 6. 스트레스가 심할 때 나타나는 신체 증상과 대처법 스트레스가 심할 때 나타나는 신체 증상과 대처법스트레스는 단순히 기분 문제로 끝나지 않습니다.지속적으로 쌓이면 우리 몸과 뇌는 직접적인 반응을 보이며다양한 신체적 증상을 일으키게 됩니다.특히 바쁜 직장인이나 육아 중인 부모, 프리랜서, 학생 등은자신이 스트레스를 받고 있다는 사실조차 자각하지 못한 채몸의 이상 반응을 겪고 있기도 합니다.이번 글에서는 스트레스가 심할 때 나타나는 주요 신체 증상과이를 초기에 관리하는 현실적인 대처법을 정리해 보았습니다.✅ 스트레스가 심할 때 나타나는 대표적 신체 증상 7가지1. 두통 또는 편두통스트레스를 받으면 근육이 긴장되고, 특히 목과 어깨 부위의 근육이 수축되면서긴장성 두통이 자주 발생합니다.특히 업무 중 스트레스를 받는 직장인들에게 흔한 증상입니다.2. 수면 장애 .. 2025. 11. 6. 직장인 스트레스 해소법 TOP 5 – 퇴근 후 10분 루틴 직장인 스트레스 해소법 TOP 5 – 퇴근 후 10분 루틴매일 퇴근하고 나면 녹초가 된 기분이신가요?하루 종일 업무에 시달리고, 상사나 동료와의 긴장된 관계,끝나지 않는 업무 스트레스에 치이다 보면몸도 마음도 소진되기 마련입니다.하지만 스트레스를 그대로 방치하면 피로가 만성화되고집에서도 제대로 쉬지 못해 다음 날 더 지치게 됩니다.이 글에서는 직장인들이 퇴근 후 단 10분만 투자하면스트레스를 효과적으로 해소할 수 있는 루틴 5가지를 소개합니다.1. 조용한 공간에서 "호흡 리셋" (2분)스트레스를 받으면 호흡이 얕아지고 가빠집니다.퇴근 후 아무것도 하지 말고 조용한 공간에서 호흡부터 안정시켜 보세요.실천 방법:눈을 감고 편한 자세로 앉거나 누움코로 4초간 들이쉬고, 입으로 6초간 천천히 내쉼반복하면서 ‘지.. 2025. 11. 6. 스트레스를 줄이는 가장 현실적인 방법 7가지 스트레스를 줄이는 가장 현실적인 방법 7가지현대인의 가장 흔한 고충 중 하나는 바로 스트레스입니다.업무, 인간관계, 건강, 경제적 부담 등 스트레스의 원인은 다양하며,이것이 누적되면 신체적·정신적 질환으로 이어질 수 있습니다.그렇다면 현실적으로 누구나 시도해볼 수 있는 스트레스 완화 방법에는 무엇이 있을까요?지금부터 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 줄이는 7가지 방법을 소개합니다.1. 숨을 바꾸면 감정이 바뀐다 – 복식 호흡 연습하기스트레스 상황에서 우리의 호흡은 얕고 짧아집니다.반면, 복식 호흡은 부교감신경을 자극해 마음을 진정시키는 데 효과적입니다.방법: 코로 천천히 숨을 들이쉬고(4초), 배를 부풀린 뒤입으로 천천히 내쉬며(6초) 배를 집어넣습니다.하루 3회, 1회당 2~3분씩만 해도 효과가.. 2025. 11. 5. 이전 1 2 3 4 5 다음